Բուժական մարմնամարզություն, երբ լայնացումը

Լայնացումը դա բավականին տարածված պաթոլոգիա է, որը զգալիորեն վատացնում է կյանքի որակը մարդ: Ամբողջովին բուժել այս հիվանդությունից շատ դժվար է, բայց հեշտացնել նրա հոսքը, կա կատարել հատուկ վարժություններ .

վարժություններ, երբ լայնացումը

Լայնացումըным ընդլայնման երակային կոչվում է կայուն ընդլայնումը և երկարում երակների, ուղեկցությամբ thinning նրանց պատի ձեւավորման այսպես կոչված, հանգույցների. Պատճառը տվյալ երեւույթի կայանում է լուրջ պաթոլոգիայի պատի երակային եւ անբավարարության դրանց փականների.

Այս հիվանդությունը բավականին լայնորեն տարածված է, ընդ որում ՝ շատ ավելի հաճախ այն հանդիպում է կանանց մոտ: Հաճախ լայնացումը սկսվում է աշխատանքային տարիքում է մոտավորապես երեսուն-քառասուն տարի.

Հիմնական ռիսկի գործոն է: այս հիվանդության է ակտիվ ապրելակերպ:

Օգտագործումը բուժական մարմնամարզության

Հօգուտ բուժական վարժությունների ժամանակ լայնացումըе դժվար է գերագնահատել. Հատուկ մարմնամարզություն թույլ է տալիս:

  • բարելավել երակային և լիմֆատիկ արտահոսքը;
  • բարձրացնել ֆիզիկական տոկունություն;
  • է նորման արյուն հոսքը;
  • բարձրացնել տոնուս երակների.
  • բարելավել ծայրամասային արյան շրջանառությունը:

Եթե անտեսել բուժական մարմնամարզությամբ, երբ լայնացումըе ոտքերի, դա պատճառ կդառնա լճացման արյան ախտահարված անոթների, բացի այդ, կավելանա ճնշումը ։

Իր հերթին, դա կհանգեցնի ջրի կուտակմանը ՝ ankles, stop, ստորին մասերի շին, որ հաճախ սրում է ցավի զգացողությունը.

Նկարագրություն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության

Հատկապես վարժություններ, երբ լայնացումըе ոտքերի օգտակար լինել մարդկանց, ովքեր քիչ են շարժվում առօրյա կյանքում.

Առավել պարզ վարժություն է հետիոտն զբոսանք.

Մարդիկ, որոնք տառապում են այս հիվանդությունը, անպայման պետք է ամեն օր քայլել ։ Բացի այդ, կարելի է լողալ մի հեծանիվ. Շատ օգտակար է նաև զբաղվել է լողով.

Ոչ բոլորը գիտեն, որ յուրաքանչյուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը օգտակար է լայնացումըе. Ինչպիսի սպորտ է, երբ լայնացումըе օգտակար է, իսկ ինչ վնասակար է

Ուռուցքի հեռացման վիրահատության լայնացումըных երակների հաճախ հանդիսանում է միակ լուծումը. Մենք ասա ինձ, ինչ տեսակի վիրահատական միջամտության ընտրել այս կամ այն դեպքում:

Գոյություն ունի նաև հատուկ բուժական մարմնամարզություն, երբ լայնացումըе ոտքերի. Որ կատարում են այդ վարժությունների էր առավելագույնս արդյունավետ, անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնները:

  • մարդկանց, որոնք ունեն նստացույց է աշխատել, առնվազն մեկ ժամ պետք է անել րոպեանոց մարզվելը.
  • կարեւոր է հետեւել առաքյալի կեցվածքով, խորհուրդ չի տրվում է դնում ոտքը ոտքին;
  • լիցքավորման պետք է տրվի 15-30 րոպե;
  • օրվա ընթացքում դուք պետք է անել մի քանի կրկնողություններից.

Վարժությունների համալիր փորի

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կատարել հատուկ վարժություններ դեմ վարիկոզի առավոտյան եւ երեկոյան, դարձնելով նրանց մոտ 15-30 րոպե:

Ընդ որում, սպառելու է դարձնում իրեն չի կարելի, չէ ՞ որ ամեն մարդ ունի իր սահմանը ֆիզիկական հնարավորությունների հետ:

Միանգամայն բավական կլինի շարունակական վարժությունների հինգ րոպե, ընդ որում, անպայման խորհուրդ է տրվում վերցնել ընդմիջում. Եթե զգացվում է հոգնածություն, ավելի լավ է հետաձգել զբաղմունք է:

Հիմնական վարժությունների համալիր փորի համար բոլոր տեսակի հիվանդության

Այդ զորավարժությունները արժեքներ, երբ լայնացումըе ստորին եւ վերին վերջույթների, լայնացումըе փոքր կոնքի և այլ տեսակի հիվանդությունից:

  1. Պառկել մեջքի վրա, ոտքը թեքում է, թուրքական " հյուրիյեթ իր կրծքավանդակի. Դրանից հետո ուղղել դեպի վեր, արձանագրել նրա վրա մի քանի վայրկյան և իջեցնել ներքեւ. Նույն վարժությունը կատարել եւ երկրորդ ոտքերը.
  2. Պառկել, ոտքերը թեքում և բարձրացնել դեպի վեր. Ուղղել նրանց, կկարողանանք խթանել ընթացքում վայրկյան, նորից ծունկ եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
  3. Պառկել, բարձրացնել ոտքերը վեր ու ոտքով կատարել պտտման շարժման, անել դա անհրաժեշտ է դուրս եւ ներս մտնել ։ Ապա կարելի է թեքում եւ ուղղում մատները եւ ոտքով.
  4. Նստել աթոռին, բարձրակրունկներ Neque է սեռը. Տեղափոխել գուլպաների տարբեր ուղղություններով: Անել 15-20 անգամ:
  5. Պառկել որովայնի, սեղմելով ձեռքերը զուգահեռ hips. Հերթով բարձրացնել յուրաքանչյուր ոտքը առավելագույն բարձր. Բարձրագույն կետում մի քանի վայրկյան դանդաղել, ապա վերադառնալ տեղը: Դարձնել 8-10 կրկնողություններից.
  6. Վարժություն "ծիծեռնակ". Կանգնել ուղիղ, ձեռքերը իջեցնել մարմնի երկայնքով. Շունչ, ձեռքերը բարձրացնել վերև, որից հետո կանգնել գուլպաներ. "Արտաշնչում ընդունել ստեղծում դաբաղյան. Է անել զորավարժությունների 15-20 անգամ:
  7. Roll կրունկն է կիսագուլպա, օֆսեթ նրա մարմնի քաշը. Անել 15-20 կրկնողություններից.
  8. 15 րոպե կատարել քայլում վրա կրունկներ, գուլպաներով, բարձր բարձրացնելու thighs.

Վարժություններ ոտքերի համար

բուժում վարիկոզի

Մարմնամարզություն, երբ լայնացումըе ստորին վերջույթների ներառում է այնպիսի վարժություններ :

  1. Բեռնաթափման ոտքերի երակների. Պետք է պառկել, փակել աչքերը և հնարավորինս հանգստանալ, ընդ որում, անհրաժեշտ է խորը և համաչափ շնչելու. Ոտքերի տակ պետք է դնել մի քանի բարձեր, դա թույլ կտա նրանց բարձրացնել նրա 15-20 աստիճանով:
  2. Պառկել, ոտքերը թեքում է, ընդ որում ՝ ոտքով տեղադրել է հատակին. Ձեռքերը դնում է hips. Աստիճանաբար ներշնչել, բարձրացնել նրա գլխին եւ մարմնի. Ձեռքերը պետք է սահեցրեք ծնկների. Դարձնելով դանդաղ արտաշնչել, վերադառնալ սկզբնական դիրքը ։
  3. Պառկել, ձեռքերը հունցել մարմնի երկայնքով, ոտքերը բարձրացնել նրա 15-20 աստիճան գուլպաներ մամլիչ նրանց միջև մի փոքր բարձ. Դանդաղ ներշնչել, SAAS է գոտկատեղ, ընդ որում, հետույքը պետք է անջատել սեռի. Կամաց-կամաց արտաշնչում,վերադառնալ սկզբնական դիրքը ։
  4. Պառկել, ձեռքերը տեղադրել երկայնքով իրան. Ոտքերը թեքում է եւ, աստիճանաբար արտաշնչում, ներքաշել փորը: Է ներշնչել inflamus փորը:
  5. Տեղադրել ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը տեղադրել երկայնքով մարմնի. Անել խորը շունչ, կամաց-կամաց բարձրանալ գուլպաներ, արտաշնչում եւ վերադառնալ սկզբնական դիրքը ։

Կանոնավոր կատարումը հատուկ մարմնամարզության համար ստորին վերջույթների թույլ կտա նվազեցնել դրսևորումները երակային անբավարարության, կասեցնել հիվանդության զարգացումը և նվազեցնել սպառնալիք զարգացման վտանգավոր բարդությունների.

Վարժությունների համալիր փորի համար վերին վերջույթների

Նվազեցնել դրսևորումները վարիկոզի վերին վերջույթների, պետք է կատարել պարզ վարժություններ:

  1. Պառկել մեջքի, պարանոցի տեղադրել բարձ. Բարձրացնել ձեռքերը եւ ոտքերը ուղղահայաց նկատմամբ մարմինը, ոտքով ձգձգել ։ Ինչ-որ մաքուր օդ ուղիղ և խորն է: Դրանից հետո ցնցվել ձեռքերով եւ ոտքերով ամբողջ 3 րոպե:
  2. Ձեռքերը անցնել վրա terga caput. Դանդաղ թեքել մասնաշենքը երկու կողմերն էլ. Որպեսզի 20 կրկնողություններից.
  3. Ձեռքերը ձգել առաջ, սեղմում է բռունցքները. Decompress ափի մեջ, լայնորեն տարածվում է: ընդ որում մատները. Որպեսզի 20 կրկնողություններից.
  4. Սեղմում է դաստակ ձախ ձեռքի ափի աջ. Բարձրացնել ձախ ձեռքը առավելագույնս բարձր է, ընդ որում ՝ աջ է դիմադրել. Կրկնում է 20 անգամ: Դրանից հետո բարձրացնել ձեռքերը, արձանագրել է իրենց այդ պաշտոնում է 20 վայրկյան. Կրկնել վարժություն երկրորդ ձեռքը.
  5. Բարձրացնել ձեռքերը գլխին, սեղմել եւ decompress բռունցք. Անել 80 կրկնողություններից. Իջեցնել ձեռքերը եւ անել նույնը.

Վարժությունների համալիր փորի համար փոքր կոնքի օրգանների

Եթե լայնացումը անդրադարձել է փոքր կոնքի օրգանների, խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները:

  1. Վարժություն "հեծանիվ". Պետք է պառկել մեջքի վրա և ոտքերով նմանակող ride հեծանվավազք. Ընդ որում, պատասխանը ուղարկված չէ, եւ չալաղաջ պետք է կտտացրել է հատակին.
  2. Վարժություն "մկրատ". Պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը իրար երկայնքով իրան. Անել հատուկ շարժման ուղղահայաց եւ հորիզոնական.
  3. Վարժություն "birch է": Պառկել մեջքի վրա, հենվել թիակի, ոտքերը բարձրացնել բարձր է, եւ պահել մինչեւ զգացմունքները հոգնածության. Ցանկության դեպքում կարելի է մի քիչ բարդացնում է տվյալ վարժությունը: դրա համար կարելի է ավելացնել ծալում և ընդլայնումը է ծնկի.
  4. Squats. Կանգնել ուղիղ, ոտքերը տեղադրել է լայն 30-40 սմ կամաց-Կամաց խոնարհվել, ընդ որում, չի կարելի իջնել ավելի ցածր մակարդակի ծնկների. Բառացիորեն վայրկյան պետք է հապաղել այս կեցվածքը, որից հետո կամաց-կամաց ետ են վերադառնալու: Անել 10-15 կրկնողություններից.
  5. Նստել են հատակին, ձեռքը տեղադրել հետևից և հենվել նրանց մասին սեռը, ձգվել ձեր ոտքերը. Աջ ոտքը թեքում է ծնկի է, ոտքն է դնում մոտ ձախ ծնկների. Բարձրացնել եւ իջեցնել ձախ ոտքը. Անել 10-15 կրկնողություններից.

Լրացուցիչ վարժություններ

Որպեսզի բուժումը վարիկոզի էր առավելագույնս արդյունավետ է, օրվա ընթացքում կարելի է կատարել լրացուցիչ վարժություններ:

  1. Կանգնել ուղիղ, ոտքով դնել ուղիղ. Բարձրանալ գուլպաներ եւ կամաց-կամաց իջնել. Անել 20-30 կրկնողություններից. Գուլպաներ լուծել բացի, կրունկներ դնում միասին, եւ կրկին կատարել են 20-30 թարմացումները. Նույն ընթացակարգը պետք է անել հետ զարգացել բարձրակրունկներ եւ գուլպաների.
  2. Պետք է նմանվել տեղում, հաշվի առնելով, որ սեռի գուլպաներ.
  3. Ոտքերը դնում միասին քաշեք ձեռքերը երկայնքով իրան. Դարձնելով դանդաղ շունչ քաշել ուսերին ։ "Արտաշնչում պետք է հանգստանալ եւ թեքել գլուխը առաջ.
  4. Ելման դրությունը նույնն է: Դարձնելով շունչ, բարձրացնել ձեռքերը վեր կանգնել գուլպաներ. Դրանից հետո արտաշնչում վերադառնալ սկզբնական դիրքը ։
  5. Շատ արդյունավետ է clenching հետույքը ։ Այս վարժությունը կարելի է կատարել ցանկացած դիրքում մարմնի.

Վարժություններ կանխարգելման համար վարիկոզի

մարզանք ոտքերի համար

Որպեսզի թույլ չտա զարգացման վարիկոզի, նույնպես պետք է կատարել հատուկ վարժություններ:

  1. Պառկել, ձեռքերը իրար երկայնքով իրան, դրել ուղիղ ոտքերը աթոռին: Այլապես թեքում ձախ եւ աջ ոտքն. Անել 5 կրկնողություններից յուրաքանչյուր ոտքով.
  2. Պառկել, ձեռքերը իրար երկայնքով իրան. Ոտքերը բարձրացնել վերև և լուծել տարբեր կողմերը: Ընդ որում ՝ հարկ է ձգձգել գուլպաներ եւ պտտել հոդերի ոտքերի աջ ու ձախ. Անել, 5-7 կրկնողություններից.
  3. Նույն վիճակում է թեքում ոտքերը, եւ անել պտտման շարժման ծնկի հոդերի. Անել 5-8 անգամ քո աջ կողմում և քո ձախ կողմում.
  4. Հենվել թիակի, իսկ ոտքերը բարձրացնել վերև, ինչպես վարժությունում "birch է": Ջրիկացած ոտքերը կողմից: Վիճակը ոտքերի փոխել Mahi. Դարձնել 4-7 կրկնողություններից.
  5. Ցատկել վրա գուլպաներով 10-15 անգամ, կանգնել կանգառ և մի քանի վայրկյան անց կրկնել jumps.

Սպորտ

Իհարկե, լայնացումը ենթադրում է որոշակի սահմանափակումներ շարժողական ակտիվության.

Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր տեսակի սպորտի լայնացումըе են արգելված է: Օրինակ, շատ օգտակար է զբաղվել լողով. թույլատրելի են բոլոր վարժություններ, որոնք կարելի է կատարել նստած կամ պառկած.

Բացի այդ, կարող է զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսի.

Մերսում

Օգտագործումը մերսման դեպքում լայնացումըе նպատակն է խթանել արյան շրջանառության ախտահարված տեղամասերում:

Ցանկալի է, որ այս ընթացակարգը իրականացրել է փորձառու մասնագետը:

Եթե դուք որոշել եք զբաղվել դրանով ինքնուրույն, պետք է հիշել, որ հուզիչ է, պետք է լինի հնարավորինս թեթև ու նուրբ. Չի կարելի դիպչել երակների, որոնք հանդես են գալիս ավելի, քան մյուսները, դա կարող է միայն սրել խնդիրը ։

Դիետան

Diet երբ լայնացումըе է ճիշտ nutrition.

Սննդակարգում պետք է ներկա ապրանքներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վիճակում է արյան և անոթների. Անպայման պետք է օգտագործել սնունդ, հագեցած է վիտամին Գյուղ

Բացի այդ, սննդակարգում անպայման պետք է ներկա ծովամթերքներ, քանի որ նրանք խոչընդոտում են expander պատերին արյան անոթների.

Ոչ պակաս օգտակար է ու բուսական մանրաթել, որոնք ապահովում են նորմալ աշխատանքը աղիք է, որ շատ կարեւոր է, երբ լայնացումըе.

Հակացուցումներ բուժական ֆիզկուլտուրայի

Երբ տվյալ հիվանդության ոչ մի դեպքում չի կարելի ծանրաբեռնել ոտքերը.

Խորհուրդ չի տրվում զբաղվել մասնագիտական մարզաձեւերով, որոնք պահանջում են ստատիկ վարժություն կամ լուրջ ուժային բեռների.

Կտրականապես չի կարելի բարձրացնել մինչեւ ծանրության:

Երբ լայնացումըе թույլատրելի է միայն թեթեւ վարժություններ, որոնք չեն առաջացնում ավելորդ լարվածության:

Լայնացումը, դա բավականին տհաճ հիվանդություն է, որը հանդիպում է բավականին հաճախ: Նվազեցնել այն դրսևորումները, խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ վարժություններ. Ընդ որում, շատ կարևոր է, որ դասընթացները չափավոր եւ շարունակական:

Բուժիչ վարժություններ, երբ լայնացումըном ընդլայնման երակային ճիշտ տեխնիկան, կատարման համալիրի ընտրությունը կախված բարդության եւ անտեսումը հիվանդություններ: Թե ինչպես է վնասել իրեն, իսկ օգուտ բերել

Վարժություններ, երբ լայնացումըе ստորին վերջույթների – մարմնամարզություն տանը

Լայնացումը լուրջ անոթների հիվանդություն, որը կարող է թիրախներ խոցել ցանկացած մասի մարմնի կամ մարմինը. Մեկը արմատական պատճառները զարգացման պաթոլոգիայի մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը:

Հենց այդ պատճառով է ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս լայնացումըе ոտքերի անբաժանելի գործընթաց է, որը օգնում է բուժել հիվանդությունը. Ընդ որում, կարեւոր է իմանալ, ինչ վարժություններ, երբ լայնացումըном ընդլայնման երակային առավելագույնս արդյունավետ եւ անվտանգ.

Խնդիրն բեռների

Այս պահին անոթային պաթոլոգիաների տառապում են ոչ միայն տարեցները, այլև երիտասարդ. Ընդ որում, այնուամենայնիվ, կարելի է առանձնացնել այն գործոնները նախահակում տվյալ aegritudines.

Ըստ վիճակագրության գեր մարդիկ են, առաջատար նստակյաց, տառապում վարիկոզի ոտքերի շատ ավելի հաճախ.

Հենց այդ պատճառով վարժություններ կանխարգելման համար վարիկոզի մեծ նշանակություն ունեն առկայության դեպքում ցանկացած հրահրող գործոնների (շաքարախտ, հորմոնալ խոտան).

Եթե անգամ հիվանդությունը արդեն տեղի է ունենում, ապա միեւնույն է, դա հնարավոր է ընտրել վարժությունների համալիր փորի երբ լայնացումըе, որը թույլ է տալիս նվազեցնել ռիսկը լուրջ բարդությունների: Մասնավորապես վարժություններ դեմ վարիկոզի անհրաժեշտ է:

վարժությունների համալիր փորի է վարիկոզի
  • տոնուսի բարձրացման անոթների;
  • կարգավորման արյան հոսքը;
  • ակտիվացմանը, նյութափոխանակության գործընթացների;
  • բնականոն ընթացքն ապահովելու հյուսվածքների արյան մատակարարումը ստորին վերջույթների;
  • կանխելու զարգացման թրոմբոզի, thrombophlebitis, տրոֆիկ խոցերի.

Առանձին նաև առանձնացնում են վարժություններ ՝ նիհարելու համար, երբ լայնացումըе. Վաղ փուլերում հիվանդության դրանից հնարավոր է նույնիսկ ամբողջությամբ ազատվել, եթե ' ճիշտ ընտրել համալիր veins ստորին վերջույթների.

25.03.2019